Pripreme za 2. dm žensku utrku

Pripreme za 2. dm žensku utrku

Prijava na utrku može biti motivirajuća!

Motivirajuće za trening može biti i ukoliko se prijavite na 2. dm žensku utrku koja se održava 1.7.2018.  Tri mjeseca pripreme za istu sasvim je ispravno. Uskladite Vaš plan treniranja sa Vašim vremenskim mogućnostima: Ne pomaže Vam ništa to što ćete isplanirati da 4 puta sedmično trčite, a vremenski možete samo 2 puta! Tačno utvrdite: Šta je Vaš cilj? Da li želite trčati 5 ili 10 kilometara? Kojom brzinom želite dospjeti do cilja? Uskladite planove za treniranje sa Vašim ličnim ciljevima.  

Dvije sedmice prije utrke

Dvije sedmice prije utrke priuštite sebi mir. Smanjite trening. Možete uraditi jedno probno trčanje: Istrčite rutu utrke u planirano vrijeme početka utrke. Na taj način ćete znati kada morate ustati i kako ćete sebi raspodijeliti energiju u tom dijelu dana.

 

Sedmicu prije utrke

Četiri odnosno tri dana prije utrke trebali biste se dobro iscrpiti – potom Vam je potrebna pauza. I pauzu možete iskoristiti tako što ćete jesti ugljikohidrate i vlakna. Pijte dovoljno vode ili nezaslađenog čaja te prikupite snagu.

 

Dan utrke

Posljednji obrok biste trebali unijeti tri sata prije utrke. Isplanirajte dovoljno vremena za dolazak na utrku. Nipošto ne nosite novu obuću za trčanje!

 

Check lista:

  • 2 peškira
  • sportske čarape
  • zamjenska odjeća
  • sportska obuća
  • gel za tuširanje
  • vodu
  • banane
  • orašasto voće